『手首が痛い』ときの対処法は？手首が痛い場合に考えられる原因を解説

「スマホを操作する」「マグカップを持ち上げて口へ運ぶ」「食べ終わったお皿を片付ける」など、日常生活では常に手（手首）を動かしています。そうした中で、手首の痛みを訴える方が増えています。

手首の痛みの原因は「酷使によるもの」と「けがによるもの」の2種類に大きく分けられます。原因が明確でない場合は日常動作での酷使が疑われ、ドケルバン病・ガングリオン・キーンベック病などの疾患が考えられます。

今回は、手首が痛い場合に考えられる原因、手首が痛い時の対処法・ストレッチ方法を解説します。

この記事のポイント

● 手首の痛みは酷使と怪我の2種類に分けられ、はっきりした原因がない場合は手首の使い過ぎによる可能性がある

● ドケルバン病・ガングリオン・橈骨遠位端骨折など、手首の痛みに関連する代表的な病気を解説

● 安静・ストレッチ・サポーター活用など、手首の痛みを和らげる具体的な対処法をご紹介

手首が痛む原因は？

手首に痛みが出る原因は、主に「酷使することによるもの」「ケガによるもの」の2つに分けることができます。

「転んで手をついた際に手首をひねった」などのはっきりした原因がない場合は、日常生活やスポーツの場面での手首の過剰な使用によって、痛みが出ている可能性があります。

一般的に手首の痛みの原因となりやすい動作は以下の3つです。

● 赤ちゃんを片手で抱っこしている

● スマホを長時間使用している

● テニスやゴルフなど、手首に負担がかかりやすいスポーツをしている

次に手首の周りにある主な筋肉を見ましょう。

下の図のように、手首の周りにはたくさんの筋肉や腱（けん）が走行しており、こうした筋肉が協調して働くことで、手首や指の複雑な動きが可能になります。

手の指を動かす筋肉の多くは、前腕や上腕に起始部があり、手首をまたいで走行しています。そのため、手首が痛いといっても、実は指を動かす筋肉を酷使している場合もあるので注意してください。

手首が痛い場合に考えられる病気

手首の痛みの出方や腫れの有無によって、以下のような病気の可能性があります。

ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）

症状

ドケルバン病は、親指の使いすぎによって、腱が通るトンネルである腱鞘（けんしょう）にストレスがかかり、炎症を起こすことで発症する病気です。主な症状は、手首の親指側に痛み・腫れが出て、親指を動かしたり広げたりすると痛みが強くなります。

チェック方法（フィンケルシュタインテスト変法）

下の画像のように親指を握り込んだ状態で握りこぶしを作り、そこから手首を小指の側に曲げた際に、手首の親指側（赤い丸の部分）に強い痛みが出る場合は「ドケルバン病」が疑われます。

橈骨遠位端骨折（とうこつえんいたんこっせつ）

橈骨遠位端骨折は、転倒時に手をついた際に手首の橈骨（とうこつ）が折れる骨折で、強い痛みと急激な腫れが生じます。「コレス骨折」「スミス骨折」の2種があります。

骨折片が手の甲の側にずれているものを「コレス骨折」、手のひら側にずれているものを「スミス骨折」と呼びます。
「転んで手首を強く地面についた」「自転車で転んで手首を打った」など、転倒によるものがほとんどです。

ガングリオン

ガングリオンは、手首や親指などの関節や腱鞘にできるコブ状の腫瘤（しゅりゅう）です。原因ははっきりとわかっておらず、症状がなければ自然治癒することもあります。腫瘤が徐々に大きくなる場合や、しびれや痛みが出た場合は整形外科などの医療機関を受診してください。

キーンベック病

キーンベック病は手首の中央にある月状骨（げつじょうこつ）が壊死を起こす疾患で、原因は不明です。手をよく使う青壮年の男性に多く見られます。特にケガをしたりぶつけたりといった覚えがなくても、発症すると手を動かした後に痛みが出る、握力が低下する、手首を反らす方向の動きが悪くなる、といった症状が現れます。

手首が痛い時の対処法

手首の痛みへの対処は状態によって3段階に分かれます。

1. ケガをした、強い痛みがある→すぐに整形外科などの医療機関を受診する

2. 手首や指の酷使による痛み→安静にして様子を見る

3. 安静にしても改善しない、腫れやしびれがある→早めに整形外科などの医療機関を受診する

「転んで手をぶつけた」などの明らかにケガの影響で痛みが出ている場合や、安静にしていても我慢できないような強い痛みが出ている場合は、すぐに整形外科などの医療機関を受診してください。

重い荷物を運んだ、仕事で一日中パソコン作業をしていたなど、手首や指を酷使していた方は、まずは椅子に座って手首をクッションにのせるなどして、患部を安静にして様子を見ましょう。痛みがなくても、手首に疲労感がある方は、整形外科などの医療機関を受診しても良いかもしれません。

また、安静にしても痛みが改善しない場合や、腫れ・しびれ・動かしにくさといった痛み以外の症状が出ている場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診しましょう。

痛みを何度も繰り返さないように、痛みの原因となったと思われる動作や姿勢をできるだけ避けるようにしてください。その他にも、生活習慣や住環境、家事分担の見直しなどをして、手首を酷使する場面が増えないように調整することも必要です。

手首の痛みを予防するストレッチ方法

手首を酷使する、または、同じ姿勢で動かさずにいることで、筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなることがあります。普段から少しの時間でも良いのでストレッチを取り入れて、手首の痛みを予防しましょう。自宅で簡単にできる手首周りのストレッチを4種類ご紹介します。

手首のストレッチ1

1. 右肘を伸ばした状態で腕を上げ、手のひらを上に向ける

2. 右手首と指を曲げて、左手を右手の上に重ねる

3. 左手を使って、身体側に引っ張り、右手首（背側）が気持ちよく伸びている感覚があるところで止める

手首のストレッチ2

1. 右肘を伸ばした状態で腕を上げ、親指を曲げて軽く手を握る

2. 手首を小指側へ曲げ、親指側の手首が気持ちよく伸びている感覚があるところで止める

手首を反らす筋肉のストレッチ

1. 左肘を伸ばした状態で腕を上げ、左手の指先を上に向ける

2. 右手で、左手の手のひら側から指を持つ

3. 右手の力で、左手首・指を手の甲の側に曲げる

4. 気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、30秒キープ。3回繰り返す

5. 反対の手も同様に行う

●手首を曲げる筋肉のストレッチ

1. 左肘を伸ばした状態で腕を上げ、左手の指先を下に向ける

2. 右手で、左手の手のひら側から指を持つ

3. 右手の力で、左手の指〜手首を手のひらの側に反らす

4. 痛くないところで30秒キープ。3回繰り返す

5. 反対の手も同様に行う

手首の負担軽減にはサポーターもオススメ

手首は日常生活やスポーツでよく動かす関節で、下記の【手首の動き】のように様々な方向に動かすことができるため、負担のかかりやすい部位です。

手首に不安感がある際や負担のかかる動作時には、過度な動きを抑制させるサポーター等の活用もオススメです。

手首サポーターを選ぶ際のポイント

手首サポーターはベルトタイプ、リストバンドタイプの2種類に大きく分けられます。
目的に合わせて選び、手首の負担や不安感を軽減しましょう。

手首の痛みに関するよくある質問（FAQ）

Q: 手首の痛みを自分で判断するにはどうすればいいですか？

Q: スマホの使いすぎで手首が痛くなることはありますか？

スマホを使用する際は休憩を取ったり、ストレッチを行ったりすることで予防できます。痛みが続く場合は整形外科などの医療機関を受診してください。

まとめ

手首の痛みがあっても、毎日の生活が忙しいとついついそのまま放置してしまうといった方も多いのではないでしょうか。もちろん痛みや腫れが強い場合はすぐに医療機関での受診が必要です。また、どんな場面で手首を酷使しているのかを自分自身で見直すことも大切です。「スマホを長時間使用しない」「こまめにストレッチする」など、手首への負担を減らす対処法を意識して、少しずつ生活に取り入れていきましょう。