ドローインとは？腹筋に効く1日5分の簡単トレーニングを紹介します

腹筋を鍛えるドローインとは？

ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。

なお、インナーマッスルとは、内臓のまわりにある腹横筋（ふくおうきん）や内腹斜筋（ないふくしゃきん）などを指し、ドローインではこれらの筋肉の内、腹横筋に適度な負荷をかけることで、お腹を引き締める効果が期待できるのです。

腹筋に有効！ドローインのやり方【基本編】

・仰向けになり、ひざを90度曲げる
・大きく息を吸い、お腹を膨らませる（◆）

・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます（◆）

・5秒目安にキープ（◆）
・その後◆を繰り返す

腹筋に有効！ドローインのやり方【中級編】

基本のドローインに慣れてきたら、次は中級編のドローインも試してみましょう。

・仰向けになり、ひざを90度曲げる
・大きく息を吸い、お腹を膨らませる（◆）
・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます（◆）
・お腹の凹みをキープしたまま、通常の呼吸を繰り返す（◆）
・無理のない範囲で◆を繰り返す（慣れてきたら10セットほどやってみましょう）

腹筋に有効！ドローインのやり方【上級編】

仰向けの状態で行なうドローインに慣れたら、立ったまま行なうドローインにも挑戦してみてください。この上級編をマスターできれば、日常生活のあらゆる場面でドローインを実践できるため、より高いトレーニング効果を実感できるはずです。

・立ったまま大きく息を吸い、お腹を膨らませる
・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます（◆）
・お腹の凹みをキープしたまま、通常の呼吸を繰り返す（◆）
・◆を繰り返す（無意識でできるようになれば理想的）

まとめ

初めて行なう場合、ドローインは難しく感じるかもしれませんが、慣れれば自然にできるようになります。通勤や仕事、家事の合間に無理なく継続することができれば、健康的で美しいボディラインに近づくことができるでしょう。
まずは毎晩寝る前に5分だけ、ベッドや布団の中で実践することから始めてみてください。